In deze tijd is het niet raar dat velen onrustig zijn. Als hoogsensitief kan je nog gevoeliger zijn dan dat je normaalgesproken al bent. Corona en HSP; zo kun je leren ermee om te gaan.
Als HSP’er zijn je antennes vaak op de buitenwereld gericht. Met deze voelsprieten heb je het vermogen nuances waar te nemen en deze diepgaand te verwerken. Hierdoor kunnen prikkels hard binnenkomen en dit kan (naast positieve kanten) ook resulteren in veel gepieker, stress en/of depressie.
| Lees ook: De grootste stressfactoren van 2021 |
Corona en HSP
Het hangt van verschillende factoren af hoe jij als HSP’er je kunt voelen in deze corona- tijden. Factoren die mee kunnen spelen zijn bijvoorbeeld:
- Je ervoer al veel stressklachten voor de corona-tijd
- Je bent bang om ziek te worden (hypochondrie)
- Jij of familieleden zitten in een risicogroep
- Je slaapt slecht, en wordt daarom nog gevoeliger voor stress en prikkels
- Je zoekt veel informatie op, of kijkt veel het nieuws
- Je hebt veel trauma’s opgelopen in je jeugd, en bent daarom bang voor controleverlies
- Je familie en/of naasten zijn erg gestresst, en jij neemt dat over
Corona-tijd doorkomen als je HSP bent
Op het coronavirus heb je zelf natuurlijk geen invloed. Je kunt wel invloed uitoefenen op hoe je als hoogsensitief persoon in deze tijden reageert op omstandigheden. Bij dezen 11 tips bij het coronavirus en HSP:
1. Probeer niet de hele wereld te willen redden
Begrijp, hoe graag je ook zou willen, dat je de hele wereld niet op je schouders kunt tillen. Als HSP’er sta je graag klaar voor anderen, ben je zorgzaam en wil je iedereen redden. Dit kan en hoeft niet. Als jij aan jezelf denkt, dan geef je anderen mee dit ook te doen. Zo zorgt iedereen die daarvoor in staat is voor zichzelf. En daar bereik je meer mee dan iedereen te willen helpen, terwijl je schenkt uit een lege kop. Eerst jouw kop, dan die van de ander!
2. Probeer extra lief te zijn voor jezelf
Júíst als je veel spanning in je lijft voelt, en je veel stress hebt, probeer dan extra lief voor jezelf te zijn. Waar word jij rustig van (en wat is haalbaar tijdens deze gedeeltelijke lockdown)? Neem een lekker bad, smeer jezelf helemaal in en laat jezelf masseren door je partner. Heb je die niet, gun jezelf dan wat me-time ;).
3. Ga de natuur in
De natuur ontspant direct, omdat je hier even geen oordelen, nieuws en ego-dingen hebt. In de natuur kan je echt zijn en levelen met de energie die er hangt. Wij zijn natuur, en door ermee te connecten laad je echt helemaal op. Zo kom je met een fris en leeg koppie thuis, en heb je je batterij gereset. Als HSP’er absorbeer je vaak stress en angst op als een spons. Deze regelmatig leegknijpen is dus echt een must-do. Heb je behoefte aan mentale ondersteuning tijdens een wandeling, weet dan dat er wandelcoaches zijn. Best of both worlds, want je bent én lekker buiten én de wandelcoach zet op een laagdrempelige manier tools in waardoor jij je minder sensitief, angstig of onzeker voelt rondom Corona. Annemieke Wandelcoach bijvoorbeeld combineert wandelen met systemisch werk en mental coaching, waardoor je snel tot de kern komt.
4. Yoga en mediteer wat vaker
Fijne yoga om rustig te worden zijn yin- en stretchyoga. Maar heb je nog nooit yoga gedaan, of is de drempel te groot omdat je misschien zelfs al jarenlang niet meer van de bank af bent gekomen? Dan wil je misschien liever 1:1 beginnen en kan een yoga coach fijn zijn om in te schakelen. Een yoga coach kan online of face to face begeleiden bij het pad naar yoga en innerlijke vrede, vaak worden meditaties en affirmaties eraan toegevoegd. Bekijk hier onze yoga coaches: Vind je yoga coach – Vindjecoach.com.
5. Probeer niet te vaak het nieuws te kijken
Wil je echt graag op de hoogte blijven, las dan een corona-uurtje in. Niet meer dan een uur, want zoals gezegd absorbeer je als HSP’er vaak alles op! En onnodig ;). De grote lijnen krijg je toch wel mee!
6. Schrijf het van je af
Je hoeft geen goede schrijver te zijn om paniek en onrust van je af te schrijven. Schrijven is voor iedereen. Het hoeft ook niet in perfect Nederlands. Begin met schrijven en kijk waar het vanzelf heen gaat. Het lucht op!
7. Zorg voor een routine en ritme
Je bent vast bekend met de 3 R’en: rust, regelmaat en ritme. Niet alleen baby’s gaan er heel lekker op, volwassenen ook! Zeker in situaties waarin je je angstig, alleen of onzeker voelt, kun je hier veel baat bij hebben. Vind je het lastig om die structuur aan te brengen in je leven? Een personal coach maakt een plan op maat voor je. Dit zijn een aantal personal coaches die jou kunnen helpen bij het ordenen van je hoofd en leven, zodat je stress of angsten door Corona beter kunt handelen:
- GreatState coaching te Den Haag: concrete en doelgerichte coaching om je brein te ‘hacken’, zodat je belemmeringen en angsten kunt overwinnen, structuur kunt aanbrengen in zowel je gedachten als leven, en je daardoor een gelukkiger mens bent.
- Soul2 te Amersfoort deze coach helpt je naar nieuw perspectief door aandachtige aanwezigheid in het hier en nu, door samen een oplossing in de praktijk te brengen, door lichaamswerk met yoga en meditatie of door de ander te mogen spiegelen en je weer in je kracht te zetten.
- Jouw Persoonlijke Kracht coach te Urmond: coacht mannen en vrouwen om hun persoonlijke kracht te ontdekken en te ontwikkelen, zodat ze persoonlijke groei, geluk en (zakelijk) succes bereiken.
- Stof tot Denken te Enschede: een filosofische praktijk is een praktijk waar filosofische gesprekken gevoerd worden. Een filosofisch praktisch gesprek is een manier van gesprek voeren die leidt tot het formuleren van een vraag. Een vraag die kan leiden tot nieuwe inzichten. Een vraag die meebeweegt met de momenten van de dag, maar ook om soms bij stil te staan.
- Ympuls Coaching te Heiloo: deze coach gebruikt Human Design als leidraad, om antwoorden te vinden en inzichten te verkrijgen.
- Eva Coaching & Counselling te Tuitjehorn: afhankelijk van het vraagstuk zijn er diverse methoden & technieken die Eva toepast, deze worden toegespitst op de cliënt en zijn/haar hulpvraag.
8. Probeer goed te slapen
Niet teveel op focussen op het slapen zelf, denk eerder aan tools die een goede nachtrust kunnen ondersteunen. Esthetische oliën, iedere avond op dezelfde tijd naar bed, je kamer zo koel en leeg houden. Het ligt er maar aan wat bij je past.
9. Beweeg regelmatig
Wandelen, rennen, zwemmen zijn goede tools om in beweging te blijven. Beweging zorgt voor een blijer en rustiger koppie, en is dus echt een must als je het gevoel hebt dat er een snelkookpan van binnen zit. Een personal coach is een aanrader voor een HSP’er, zodat jullie lekker samen naar buiten kunnen gaan en je geen last hebt van sportschool prikkels en drukte. Sylvester PT is zo iemand die dat begrijpt en op maat trainingen voor je kan verzorgen.
10. Doe regelmatig ontspannings-en ademhalingsoefeningen
Voel je je echt heel onrustig? Boek een (virtuele) coach, die jou gericht en persoonlijk kan helpen.
11. Zoek hulp van een coach die kan begeleiden bij HSP
De 11e tip is; schakel de hulp in van een expert die met HSP weet om te gaan. Het is niet niks wat er nu allemaal gebeurt, een professionele coach kan jou de begeleiding geven die je nodig hebt. Zoals bij tip 7 beschreven kunnen personal coaches je helpen structuur aan te brengen, maar er zijn ook coaches die jou als HSP’er kunnen leren omgaan met je hoogsensitiviteit:
- HSP coach: gespecialiseerd in (leren omgaan met) HSP
- Paardencoach: deze coach zet paarden in om te spiegelen, zij zijn hoogsensitief en expert in het ontcijferen van lichaamstaal.
- Holistisch coach: een holistisch coach kijkt niet alleen naar hoe jouw sensitiviteit aangepakt kan worden, maar onderzoekt juist de oorzaak ervan.
- Energetisch coach: door verstoring van energie kun je mentaal, emotioneel of fysiek klachten ontwikkelen. Een energetisch coach kan je helpen om deze blokkades en verstoringen op te heffen.
- Spiritueel coach: een spiritueel coach is er om je mee te nemen in de zoektocht naar jezelf en helpt je bij het oplossen van je blokkades en belemmeringen, ook als je hoogsensitiviteit een te grote negatieve invloed op je leven heeft.
Wil je meer tips ontvangen? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en je ontvangt gratis ons e-book met 23 pagina’s vol inspiratie en kortingsbonnen. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief van Vindjecoach.com.
